ঘুমোনোর আগে ফোন ঘাঁটা অভ্যাস। কিন্তু জানেন কি কতক্ষণ স্ক্রিনের দিকে চেয়ে থাকা নিরাপদ? ঘুমোতে যাওয়ার আগে স্ক্রিনে মাত্র এক ঘন্টা চেয়ে থাকলে তা ক্ষতিকর নয়। তার বেশি হলেই নৈব নৈব চ। নইলে হতে পারে মারণ রোগ। বিশেষজ্ঞরা সেই রোগের নাম দিয়েছেন মায়োপিয়া।
সম্প্রতি এক গবেষণা প্রকাশিত হয়েছে। তাতে দেখা যাচ্ছে, স্ক্রিন টাইম যদি অতিরিক্ত হয় তাহলে মায়োপিয়া হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় ২১ শতাংশ বৃদ্ধি পেতে পারে। সেক্ষেত্রে কমতে পারে চোখের আয়ু। অনেকেই দৈনিক স্ক্রিন ব্যবহার করেন এক ঘন্টা থেকে বেড়ে চার ঘন্টা করে। কিন্তু তাতেই বাড়ছে বিপত্তি। মানুষের বেশিরভাগ সময়ে স্ক্রিন টাইমিং বেশি করার ফলে পিঠে ব্যথা থেকে শুরু করে মেরুদন্ডের অস্বস্তির মতো বিভিন্ন রোগও দেখা দিচ্ছে। যাঁরা শিক্ষার্থী তাঁদের জন্য এটা যথেষ্ট উদ্বেগজনক। এমনকী এর ফলে তাঁদের শরীর আরও ক্ষতিগ্রস্থ হয়।
কীভাবে রাখবেন আপনার চোখকে সম্পূর্ণ সুস্থ?
প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ড করে ব্রেক নেবেন। এর ফলে চোখের শুষ্কতা কমতে সাহায্য হবে।
যেখানেই কাজ করুন না কেন সে ল্যাপটপ হোক বা ডেস্কটপ, স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সবসময় বাড়িয়ে রাখবেন।
চোখ এবং ঘাড়ের ওপর চাপ কমাতে স্ক্রিন থেকে কমপক্ষে একহাত দূরে রাখুন। এবং যখনই কাজ করবেন স্ক্রিনের সঙ্গে চোখের আই লেভেল ঠিক রাখুন।
অনেকে চোখে ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করেন। রাতে অবশ্যই চেষ্টা করবেন ফোন ঘাঁটার সময় নাইট মোড অন রাখতে। এতে ভাল থাকবে চোখ। বাইরের আলো চোখের জন্য খুব ভাল। তাই প্রতিদিন অন্তত দুই ঘন্টা সময় বাইরে কাটান। এতে মায়োপিয়ার বৃদ্ধি হবে না। শিশুদের ক্ষেত্রে এই নিয়ম অতি অবশ্যই মেনে চলা উচিত। ভিটামিন এ জাতীয় খাবার, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বিভিন্ন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট জাতীয় খাবার নিয়মিত খাদ্য তালিকায় রাখুন। এর পাশাপাশি নির্দিষ্ট সময় অন্তর চোখের পরীক্ষা করান। দৃষ্টিশক্তি ঠিক রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই নির্দিষ্ট সময় অন্তর চোখকে বিশ্রাম দিন।
