দুশ্চিন্তা আর উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠা খুব সহজ কাজ নয়। সকালে ঘুম ভেঙে উঠেই একরাশ দুশ্চিন্তা চেপে বসে আপনার মাথায়। সারা দিন অফিসের কাজে মানসিক চাপ আরও বাড়ে। চাকরি, স্বাস্থ্য, আর্থিক অবস্থা—এমন কি ব্যক্তিগত সম্পর্ক নিয়ে নানা রকম দুশ্চিন্তা লেগেই থাকে। কিছুতেই মন শান্ত হতে চায় না। এই উদ্বেগ আর দুশ্চিন্তার কারণে রাতে যেমন ঠিকমতো ঘুম হয় না, ঠিক তেমনই দিনভর অশান্তি আর উৎকণ্ঠা লেগেই থাকে।

তাই মনকে চিন্তামুক্ত রাখতে কেউ পরামর্শ দেন মেডিটেশন করার, আবার কেউ বলেন যোগাসন করুন। তবে জাপানিরা দুশ্চিন্তায় পড়লেই যে কাজ করে থাকেন। সেই কৌশল আপনিও করে দেখতে পারেন। কারণ আপনার মনের অস্থিরতা কমতে পারে অনেকটাই জাপানিদের কৌশলে। চলুন জেনে নেওয়া যাক— কী কী সেই কৌশল।

দুশ্চিন্তা কাটাতে যে কাজ করেন জাপানিরা, তা হলো—

জীবনের উদ্দেশ্য খুঁজে বার করা। কোন কাজটি পছন্দ করছেন, কোন খাবার ভালো লাগে, কোন জায়গায় ঘুরতে যেতে পছন্দ করেন, সেসব আগে মনে করার চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে তার তালিকা তৈরি করুন। চিন্তা কাটাতে সেই কাজগুলোই করুন, যা মন থেকে আপনি পছন্দ করেন। যে কাজটি করছেন তার উদ্দেশ্য কী, কোন লক্ষ্যে এগোচ্ছেন, তা-ও জানা জরুরি। তা হলে যতই কাজটি নিয়ে উদ্বেগ থাকুক না কেন, দুশ্চিন্তা কমই হবে।

আপনার মন খারাপ থাকলে প্রকৃতির মাঝে কিছুটা সময় কাটানোই ভালো। যদি পাহাড় কিংবা জঙ্গলে ঘুরতে যেতে পারেন তা হলে খুব ভালো হয়। না হলে গাছপালা রয়েছে এমন জায়গায় হাঁটুন কিংবা কিছু সময়ে থাকুন। তা হলেই দুশ্চিন্তা কমে যাবে।

আর অতীত নিয়ে মাথা ঘামাতে রাজি নন জাপানিরা। যে কাজটি হয়ে গেছে তা নিয়ে না ভেবে, বরং ছোট ছোট পদক্ষেপে সাফল্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে। লক্ষ্য স্থির রেখে প্রতিদিন একটু একটু করে নিজের দক্ষতা বাড়ানোর চেষ্টা করুন। জাপানিরা মনে করেন, দুশ্চিন্তা করা বা উদ্বেগে ভোগার চেয়ে ভালো— আগামী দিনের পরিকল্পনা নিয়ে ভাবা এবং সেই পথে নিজেকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়া।

আবার গতির সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলা। নিজেকে যে সব কাজেই নিপুণ ও পারদর্শী দেখাতে হবে তা নয়। বরং নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করলেই সাফল্য আসবে। অতীত নিয়ে না ভেবে বর্তমান সময়ে বাঁচাকে বেশি গুরুত্ব দেন জাপানিরা। তারা মনে করেন, নিজেকে পারদর্শী দেখানোর চেষ্টাই মনের চাপ বাড়ায়। তাই সে পথে পা না বাড়ানোই ভালো। সবাই সব কাজে দক্ষ হন না, তাই নিজের যোগ্যতা অনুযায়ী কাজ করাই ভালো।

জাপানিরা মনে করেন, দুশ্চিন্তা হলে মন বিভ্রান্ত হয়, একাগ্রতা কমে। তাই কোনো কাজে মনোযোগ বাড়ালে মানসিক চাপও কমবে। জানসিন মনকে একাগ্র করার উপায়। এতে মনোযোগ ও ধৈর্য বাড়ে এবং মনের অস্থিরতাও কমে।