এখন কম বয়সে হার্ট অ্যাটাকের জেরে মৃত্যুর ঘটনা আকছার ঘটছে। এর পিছনে ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপের মতো নানা কারণ দায়ী।
অস্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল, শরীরচর্চার অভাব, মদ্যপান ও ধূমপানের মতো বদভ্যাস কম বয়সে হার্ট অ্যাটাকের ঘটনা বাড়িয়ে তুলছে। সুস্থ থাকতে গেলে হেলদি লাইফস্টাইল মেনে চলা ভীষণ জরুরি।
রোজের খাদ্যতালিকায় এমন বেশ কিছু খাবার রাখতে পারেন। এতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যেতে পারে। এই ৫ খাবারকে হেলদি ডায়েটের অংশ করে তুলুন।
রোজের পাতে সবজি যেন অবশ্যই থাকে। ঝিঙে, পটল, বেলপেপার, ব্রকোলি থেকে শুরু করে পুঁই, পালং সব ধরনের শাকসবজি খান। এতে কার্ডিওভাস্কুলার রোগ এড়াতে পারবেন।
কার্ডিওভাস্কুলার স্বাস্থ্য ও হজমের সমস্যা এড়াতে রোজ ফল খান। যে মরশুমে যেসব ফল পাওয়া যায়, সেগুলোই খান। মুসাম্বি লেবু, বেদানা, কিউই, পাকা পেঁপে, পেয়ারা, বেরি সব ধরনের ফল খেতে পারেন।
হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে রোজের ডায়েটে দানাশস্য রাখুন। ওটস, ব্রাউন রাইস, কিনোয়া, বার্লি, বিভিন্ন ধরনের ডাল খান। এগুলো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে এবং হজমের সমস্যা দূর করতে সহায়ক।
খাদ্যতালিকায় প্রোটিন রাখা ভীষণ জরুরি। শুধু তাতে ফ্যাট থাকলে চলবে না। অর্থাৎ লিন প্রোটিন খেতে হবে। পুকুর ও সমুদ্রের মাছ, বাদাম, ডাল, বাদাম, ডিমের সাদা অংশ, চিকেন খেতে পারেন। বাদাম, ডাল, বীজ থাকা পুষ্টি স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।
হৃদরোগ থেকে দূরে থাকতে গেলে রান্না কোন তেল ব্যবহার করছেন, সে দিকেও নজর দিতে হবে। অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো অয়েলের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট নেই এমন তেল দিয়ে রান্না করুন। এতে কোলেস্টেরলের বাড়বাড়ন্ত এড়াতে পারবেন।
