শরীরকে সুস্থ রাখতে ভালো ঘুম হওয়া আবশ্যক। তবে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত তা নির্ভর করে বয়সের উপর। আমেরিকার সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (সিডিসি) জানিয়েছে কোন বয়সে কতটা ঘুম স্বাভাবিক।
নবজাতকদের ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুম স্বাভাবিক। তিন মাস বয়স পর্যন্ত এই ঘুম স্বাভাবিক।
৪ মাস থেকে ১ বছরের শিশুদের জন্য ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা ঘুম স্বাভাবিক।
১ বছর থেকে ২ বছরের শিশুদের ১১ থেকে ১৪ ঘণ্টা ঘুমের দরকার।
প্রিস্কুলার অর্থাৎ ৩ থেকে ৫ বছরের শিশুদের ১০ থেকে ১৩ ঘণ্টা ঘুমানো খুবই স্বাভাবিক। ৬ থেকে ১২ বছরের বাচ্চাদের দিনে ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমের দরকার।
১৩ থেকে ১৭ বছর বয়সী অর্থাৎ কিশোর-কিশোরীদের ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুম যথেষ্ট।
পরিণত বয়স্ক অর্থাৎ ১৮ থেকে ৬০ বছর বয়সীদের দিনে ৭ ঘণ্টা ঘুম দরকার। তাহলেই শরীর থাকবে চাঙ্গা।
আবার বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে ঘুম বেশি দরকার। তাই ৬০-৬৫ বছরের বেশি যাঁদের বয়স তাঁদের দিনে ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
