কমবেশি সবারই বদহজমের সমস্যায় আছে। একটু বেশি খেয়ে ফেললে, তেলেভাজা জাতীয় খাবার বা মসলাদার খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকলে হজমের সমস্যা হতেই পারে। অনেকেই বদহজমের সমস্যা মেটাতে নিয়মিত ওষুধ খান। এতে সাময়িক উপশম হলেও সমস্যা থেকেই যায়। কারণ, এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে গেলে প্রথমে অন্ত্রের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে হবে। না হলে কোনও ভাবেই পেটের রোগ সারবে না। সকালের কিছু অভ্যাস বদলালে বদহজমের সমস্যা কমতে পারে। যেমন–
১. অনেকেরই ঘুম থেকে উঠে চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস আছে। এই অভ্যাস ত্যাগ করুন। এর বদলে দিন শুরু করুন এক গ্লাস পানি খেয়ে। অনেকেই খালি পেটে হালকা গরম পানিতে লেবুর রস দিয়ে খেয়ে থাকেন। পুষ্টিবিদদের মতে, হজমশক্তি বাড়াতে যে কোনও ভাবে পানি খেলেই হয়।
২. সকালের নাশতায় রাখুন ওট্স, বার্লি, চিয়া, ফ্ল্যাক্স সিড, কলা, আপেল, বিন্স বা বিভিন্ন রকম দানাশস্য। কারণ, এই সব খাবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
৩. অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। কিন্তু অনেকেরই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার হজম করতে সমস্যা হয়। তাই রাতে নয়, এই ধরনের খাবার খেতে হবে সকালের নাশতায়।
৪. ব্যস্ততা থাকলেও সময় বের করে শরীরচর্চা করতে হবে। কারণ, শরীরচর্চার সঙ্গে বিপাকহারের যোগ রয়েছে। বিপাকহার ভালো হলে তবেই হজম ভালো হবে।
৫. পরিশোধিত, কৃত্রিম চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। পাশাপাশি প্রক্রিয়াজাত খাবার বেশি খেলেও হজমে সমস্যা হতে পারে। এই ধরনের খাবার অন্ত্রে উপকারী ব্যাক্টেরিয়ার পরিমাণ নষ্ট করে। এর ফলে হজমে সমস্যা হয়।
