রোজ জিমে যাওয়া, ডায়েট মেনে খাবার, বাইরের খাবার না খাওয়া—এসব অক্ষরে অক্ষরে মেনে চললে ওজন কমানো সহজ হয়। কিন্তু সবার পক্ষে জিমে যাওয়া কিংবা ডায়েট করা সম্ভব নয়। তাঁরা কীভাবে ওজন কমাবেন?
ভুঁড়ি কমাতে চাইলে ডায়েট না করে উপায় নেই। তবে, বিশেষ কোনও পরিবর্তন আনা দরকার নেই। রোজের পাতে প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে রাখুন। এতে বিপাক হার বাড়বে কিন্তু মেদ জমবে না।
দই, আচার, কিমচি, কম্বুচার মতো প্রোবায়োটিক খাবার রাখুন রোজের পাতে। এতে অন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার পরিমাণ বাড়বে এবং ইমিউনিটি শক্তিশালী হবে। এতে ওজন কমানো আরও সহজ হবে।
বাড়ির তৈরি যে কোনও খাবার খেয়েই ওজন কমানো যায়। শুধু রান্না করার সময় কম পরিমাণে তেল, নুন, চিনি ব্যবহার করুন। এতে শরীরে ক্যালোরি কম প্রবেশ করবে।
ওজন কমাতে গেলে ঘুম দরকার। অনিদ্রার সমস্যা ওবেসিটি, ডায়াবেটিসের মতো সমস্যা ডেকে আনে। শরীর-স্বাস্থ্য এবং দেহের সঠিক ওজন বজায় রাখতে রাতে কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা দরকার। ঘুমের সঙ্গে আপোস করলে শারীরিক সমস্যা বাড়বে।
মানসিক চাপ কমান। স্ট্রেস বাড়লে দেহে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায়। এর জেরেও অনেক সময় ওজন বাড়ে। তাই জিমে গিয়ে ওজন ঝরাতে না পারলেও, অবশ্যই মানসিক চাপ কমান। মনকে ভাল রাখুন।
ওজন কমাতে গিয়ে কম খাবার খাবেন—এই ভুল একদম করবেন না। ওজন কমাতে গিয়ে দেহে পুষ্টির ঘাটতি তৈরি হলেই মুশকিল। দেহের পুষ্টির চাহিদা তৈরি হলে ওজন কমবে না উল্টে শারীরিক সমস্যা বাড়বে।
প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এতে শরীর হাইড্রেটেড থাকবে। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান করলে ওজন কমানো অনেক সহজ হয়। অন্তত ৩-৪ লিটার জল খেতেই হবে। এই কয়েকটা টোটকা মানলেই ভুঁড়ি কমবে।
