হার্টে জমে থাকা চর্বি কমাতে হলে আপনার খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণ করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করা এর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায় অকালেই হার্ট অ্যাটাকের মতো দুর্ঘটনা ঘটতে পারে।
বিস্তারিত নিচে আলোচনা করা হলো:
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন:
চর্বিযুক্ত খাবার পরিহার করুন: স্যাচুরেটেড ও ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন চিজ, দই, লাল মাংস, মাখন, কেক, বিস্কিট ও নারকেল তেল এড়িয়ে চলুন।
ওজন নিয়ন্ত্রণ: আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখুন।
ফল ও সবজি বেশি খান: বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
ওমেগা-3 সমৃদ্ধ খাবার খান: সপ্তাহে অন্তত দুবার ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ সামুদ্রিক মাছ খান।
আঁশযুক্ত খাবার খান: শস্যদানা, ডাল ও শিম জাতীয় খাবার খাদ্যতালিকায় রাখুন।
কম লবণ ও চিনিযুক্ত খাবার খান: উচ্চ রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমাতে এটি জরুরি।
জীবনযাত্রায় পরিবর্তন:
নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করুন: ধূমপান ও মদ্যপান হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
মানসিক চাপ কমিয়ে দিন: পর্যাপ্ত ঘুম, ধ্যান ও যোগা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
অন্যান্য:
আদা ও রসুন ব্যবহার করুন: এগুলো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে ঔষধ সেবন করুন।
রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ: আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
বিশেষ টিপস: স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা তৈরি করুন। সেক্ষেত্রে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন। নিয়মিত ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনার স্বাস্থ্য পরিস্থিতি সম্পর্কে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
