বিশেষজ্ঞরা বলেন, জীবনযাপন পদ্ধতির কারণে ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকাংশেই বাড়ে। শরীরচর্চা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার এক গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আদতেই কি ব্যায়াম করলে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি কমে?

স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের অনকোলজি বিভাগের অ্যাসোসিয়েট কনসালট্যান্ট ডা. ফারিয়াহ্ শারমিন বলেন, অতিরিক্ত ওজনের কারণে বিভিন্ন ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ে। নিয়মিত শরীরচর্চা করলে তাই কেবল স্তন ক্যানসারই নয়, অন্যান্য ক্যানসারের ঝুঁকিও কমে। তা ছাড়া স্তন ক্যানসারের সঙ্গে হরমোনেরও সম্পর্ক রয়েছে। দেহে জমা হওয়া চর্বির কারণে হরমোনের তারতম্য হতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারলে স্তন ক্যানসারের ঝুঁকি তুলনামূলক কম থাকে।

কতটা শরীরচর্চা প্রয়োজন

আমেরিকান ক্যানসার সোসাইটি বলছে, সুস্থ থাকতে সপ্তাহে অন্তত দেড় শ থেকে তিন শ মিনিট মাঝারি ধাঁচের ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তার মানে সপ্তাহে অন্তত পাঁচ দিন আধা ঘণ্টা থেকে এক ঘণ্টা সময় আপনাকে মাঝারি ধাঁচের ব্যায়ামের জন্য ব্যয় করতে হবে। দিন বাড়ালে হিসাব করে সময়টা কমাতে পারবেন। আর দিন না বাড়িয়েই সময়টা কমিয়ে আনতে চাইলে অবশ্য ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়িয়ে দিতে হবে। ভারী ব্যায়াম করতে পারলে সপ্তাহে ৭৫ থেকে ১৫০ মিনিট ব্যায়ামের জন্য বরাদ্দ রাখলেই চলবে। আবার চাইলে এই হিসাবটা মাথায় রেখে পুরো সপ্তাহের সময় ভাগ করে মাঝারি ও ভারী এই দুই ধরনের ব্যায়ামই করতে পারেন। তবে শরীরচর্চায় যত বেশি সময় দেবেন, সামগ্রিকভাবে ততই ভালো।

মাঝারি বা ভারী ব্যায়াম বলতে কী বোঝায়

ব্যায়াম করতে যে জিমেই ছুটতে হবে, তা কিন্তু না। বাড়ির আশপাশে, এমনকি বাড়িতেও ব্যায়াম করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন, কেবল ঢিমেতালে হাঁটলে বা হালকা জগিং করলে উপকার কম পাবেন। কোন ব্যায়াম মাঝারি ধরনের আর কোনটি ভারী ব্যায়াম, জেনে নেওয়া যাক।

• মাঝারি ব্যায়াম হলো এমন শরীরচর্চা, যা করতে করতে আপনার শ্বাসপ্রশ্বাস দ্রুত হয়ে আসবে। এই ব্যায়াম করা অবস্থায় আপনি কথা বলতে পারবেন, তবে গান গাইতে সক্ষম হবেন না। এই ব্যায়ামে আপনার হৃৎপিণ্ডের গতিও বাড়বে। ব্যায়াম শুরুর মিনিট দশেকের মাথায় হালকাভাবে ঘামতে শুরু করবেন।
• ভারী ব্যায়াম হলো এমন ব্যায়াম, যা করতে গেলে আপনার শ্বাসপ্রশ্বাস ভারী এবং দ্রুত হয়ে আসবে। ব্যায়ামের মাঝে কয়েকটি শব্দ বলতে পারলেও এর বেশি বলতে গেলে আপনাকে শ্বাস নেওয়ার জন্য কথা থামাতে হবে। এ ধরনের ব্যায়াম শুরু করার কয়েক মিনিটের মাথায়ই আপনি ঘামতে শুরু করবেন। হৃৎপিণ্ডের গতিও অনেকটাই বেশি বাড়বে।

তবে শ্বাসপ্রশ্বাসের সঙ্গে সম্পর্কিত কোনো রোগে ভুগলে আপনার জন্য কতটা তীব্রতায় ব্যায়াম করা নিরাপদ, তা চিকিৎসকের কাছ থেকে জেনে রাখা ভালো।

শরীরচর্চার পাশাপাশি সুষম খাদ্যাভ্যাসের প্রতিও গুরুত্ব দিলেন ডা. ফারিয়াহ্ শারমিন। রোজ পর্যাপ্ত শাকসবজি ও ফলমূল গ্রহণ করার পরামর্শ দিলেন। জানালেন, ঝুঁকি কমাতে শর্করা ও চর্বিজাতীয় খাবার কম খাওয়া প্রয়োজন। অর্থাৎ সামগ্রিকভাবে সুস্থ জীবনধারাই সুস্থতার চাবিকাঠি।