আজকের ডিজিটাল যুগে ল্যাপটপ, মোবাইল বা কম্পিউটারের পর্দায় দীর্ঘসময় ধরে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখে চাপ পড়ে, তৈরি হয় অস্বস্তি, শুষ্কতা বা ব্যথা। একে বলে “ডিজিটাল আই স্ট্রেইন” বা “কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোম”। বিশেষ করে যারা অফিসে বা বাড়ি থেকে দীর্ঘসময় ল্যাপটপ ব্যবহার করেন, তাদের মধ্যে এই সমস্যা ক্রমেই বাড়ছে। তবে কিছু সহজ অভ্যাস এবং সচেতনতার মাধ্যমে এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।
১. ২০-২০-২০ নিয়ম মেনে চলুন: এই নিয়ম অনুসারে, প্রতি ২০ মিনিট পর পর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও জিনিসের দিকে তাকান। এটি চোখকে বিরতি দেয় এবং ফোকাসের উপর চাপ কমায়।
২. স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা ও কনট্রাস্ট ঠিক করুন: আপনার ল্যাপটপ স্ক্রিনের ব্রাইটনেস যেন চারপাশের আলো অনুযায়ী সঠিক থাকে। অতিরিক্ত উজ্জ্বল বা ম্লান পর্দা চোখের উপর চাপ ফেলে। এছাড়া, “নাইট মোড” বা “ব্লু লাইট ফিল্টার” ব্যবহার করতে পারেন, যা চোখকে আরাম দেয়।
৩. চোখের ব্যায়াম করুন: চোখের চারপাশে রক্ত চলাচল বাড়াতে কিছু সহজ ব্যায়াম করুন, যেমন– চোখ ঘুরিয়ে দেখা, চোখ বন্ধ করে কয়েক সেকেন্ড রাখা, বা হাতের তালু গরম করে চোখে চেপে ধরা (পালমিং)। এগুলো চোখের ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।
৪. পর্যাপ্ত পলক ফেলা ও চোখ স্নান: ল্যাপটপে কাজ করার সময় আমরা সাধারণত কম পলক ফেলি, ফলে চোখ শুকিয়ে যায়। সচেতনভাবে পলক ফেলুন এবং প্রয়োজনে কৃত্রিম অশ্রু (eye drops) ব্যবহার করুন। কাজের শেষে ঠাণ্ডা পানি দিয়ে চোখ ধুয়ে নিলে চোখে আরাম মেলে।
৫. পর্যাপ্ত আলোতে কাজ করুন: ঘরে পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলো থাকা জরুরি। অতিরিক্ত ঝকঝকে টিউব লাইটের বদলে ডিফিউজড আলো ব্যবহার করুন যাতে চোখে সোজা আলো না পড়ে।
